Élsport tréning

Ez az egyik legkomplikáltabb, és legbővebben leírható edzéstípus. Ennek számtalan összetevője van.
Elsősorban azt kell tisztázni, hogy a konkrét személy kiegészítő jelleggel szeretné e súlyzós edzést végezni, vagy ez lenne számára maga a főprofil!? Mondjuk, esetleg testépítőversenyre szeretne-e felkészülni?
Röviden megpróbálom felvázolni a könnyebb eligazodás végett ezen összetevőket.

MIELŐTT BÁRMIHEZ IS HOZZÁ KEZDENÉNK, MINDENKÉPPEN  ÉRDEMES ELVÉGEZTETNI SPORTORVOSI, DE MINIMUM KÖRZETI ORVOSUNKKAL EGY   MEGELŐZŐ ALAPOS VIZSGÁLATOT. TISZTÁBAN KELL LENNÜNK AZZAL, MIT BÍR A SZERVEZETÜNK! E VIZSGÁLATOT ORVOSUNK AJÁNLÁSÁT, TANÁCSÁT KIKÉRVE IDŐKÖZÖNKÉNT ISMÉTELTESSÜNK MEG!

Abban az esetben, ha fizikumunkat testépítőversenyre, erőemelő, vagy súlyemelő versenyre szeretnénk felkészíteni, az edzőtermi edzésmunka teszi ki a fő motívumot értelemszerűen.

1. Szükséges a nagyon szakszerű, jól kidolgozott edzésprogram, amit helyesen is hajtasz végre. Itt megjegyzendő, hogy mindenképpen tökéletesen kell elsajátítanunk a gyakorlatok végrehajtását, a súlyok, ellenállások tökéletes megválasztását, gépek beállítását, mivel a gyakori határterhelések miatt könnyen megsérülhetünk!
    
2. Kardió tréning. Nagyon nagy a jelentősége annak is, hogy az szív, érrendszer, légző-szervrendszer milyen állapotban van, mert ez döntően meghatározza például azt, hogy milyen gyorsan fáradunk ki, milyen gyorsan savasodunk, valamint, hogy mennyi idő alatt regenerálódunk. Még sok minden mást is, amit most nem részleteznék. Minél pontosabbak,  körültekintőbbek vagyunk, annál nagyobb háttértámogatást ad a kardió edzésmunka, és ez határozza meg a definíciónkat, (szálkásság) is.

3. Étrend. Mivel szervezetünk majdnem folyamatosan csúcsra járatjuk, ezért nem mindegy, hogy milyen minőségű, és mennyiségű tápanyaggal látjuk el. Érdemes, sőt, kötelező ilyen ambíciók mellet erre is nagy gondot fordítani. Ezen a szinten ez már egész egyszerűen elkerülhetetlen. 

A testépítők, mint jómagam is, roppant nagy tapasztalattal rendelkezünk mindhárom területen. Ugyanis, míg a dietetikusok ugyan zömében kiváló szakemberek ugyan, nem biztos, hogy vannak saját tapasztalataik például a szénhidrát töltésben, esetleg ásványi anyag hiány, vagy hasonló tünetek területén. Meggyőződésem, hogy saját tapasztalat nélkül igazán magas szinten elsajátítani egyszerűen lehetetlen kizárólag pusztán könyvekből.



Most térjünk rá arra, hogy hogyan kell felépíteni edzésünk szerkezetét akkor, ha súlyzós tréning valamilyen más sportágat egészít ki, megtámogatva azt magas szinten. Mert igenis, ha jól felépítjük edzésünket, akkor gyorsabbak, erősebbek, állóképesebbek, ezáltal magabiztosabbak lehetünk versenytársainknál, növeljük ezzel a győzelmünk esélyeit. Mindent ki kell használni, bármilyen sportágban versenyzünk is. Mindenki tudja, hogy a Forma 1-es pilótáktól kezdve a focistákon át, a jégkorongig világszerte sikerrel alkalmazzák a súlyzós edzést, edzőtermi háttérmunkát. Nem véletlenül.

Első lépés, a sportág terhelési profiljának kidolgozása, melyet minden esetben mozgáselemzésből kell feltérképezni.

Sportpszichológiai szempontból:

A sportág versenyfeladatának, versenyhelyzeteinek elemzése
A képzési célok kiválasztása
Ez alapján a felkészítés részletes tervének elkészítése
Közvetlen felkészítés

Nyilván, ezekről az összetevőkről még hosszasan beszélhetnék, de e rövid felsorolással pusztán csak rávilágítani szerettem volna a leglényegesebb pontokra a terjedelemkorlátok miatt.

Kinetikai szempontból:

A sportág mozgásanyagának elemzése
Az egyén fizikai állapotfelmérése, (teljesítménydiagnosztika)
Az eredmény alapján az edzésprogram (prognosztika) elkészítése

Értelemszerűen itt is csak érintőlegesen említettem a legsarkalatosabb elemeket.

Ezek után, a folyamatos fejlődés érdekében időközönként újabb teljesítménydiagnosztika, majd ezt követően ismételt prognosztika következik, és így tovább, az egész edzés folyamatában.